Introduction to the camp
Questa terza edizione del camp prevederà un cambiamento strutturale significativo. Inizieremo il primo giorno con una sessione mattutina dedicata al lavoro più lungo e intenso a livello metabolico. Nel pomeriggio, invece, ci concentreremo sulla revisione avanzata di alcuni lanci di policoncorrenza, riprendendo il punto in cui ci eravamo lasciati nel primo camp e recuperando energie in vista della sessione di domenica mattina.
Domenica mattina inizieremo con un modulo di balzi e salti su diverse superfici: sabbia, erba e piani sfalsati. Successivamente, affronteremo delle salite moderate su distanze medio-corte. Nel pomeriggio, ci dedicheremo a una sessione più teorica, approfondendo l’utilizzo del traino.
Concluderemo con l’ultimo modulo di lunedì mattina, in cui riprenderemo il lavoro con il traino e testeremo le partenze dai blocchi, trasferendo direttamente in pratica i concetti acquisiti.
Buon lavoro a tutti!
Coach introduction
202503: CPO Formia
SAT22MAR – morning Session
Lactate Power
Track, Spikes, 2P w/ 12 wicket run-up
1x maximum distance covered in 15” , 10'R
2x 150m, 12’R
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Perceived Effort: 7/10
Track, Spikes, 3P
1x 150m
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Perceived Effort: 9/10SAT22MAR – Afternoon Session
Multi-Throws
01 Crossed SL Press: 2x 6x side, 1'R
03 Double Crossed SL Scoop: 2x 6x side, 1'R
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Med-Ball weight:
Women: 2 to 4kg
Men: 4 to 7kg
Focus on Strength. Med-ball should feel mid-heavy. SUN23MAR – morning Session
Hops & Bounds
Grass, Flats/Sand
Single Frog Jump:
1x 4, 2'R
Stairs Bounds:
4x 6 steps, 2'R
SL Single Frog Jump:
1x 4x side, 2'R
Alt. Decuples:
5x, 4'RDHills (Alactate Power)
Dirt, 2P, Flats
2x 50m, 5'R
3x 30m, 4'R
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Perceived Effort: 8/10SUN23MAR – Afternoon Session
Introduction to the sled
La sessione di traino non seguirà un programma specifico con ripetizioni e distanze prestabilite.
Lavoreremo in modo pratico sul concetto di resistenza e forza orizzontale, affrontando inizialmente carichi molto elevati per poi ridurli progressivamente.
L’obiettivo principale è concludere la sessione con una comprensione chiara dei concetti di forza negativa e massima estensione.MON24MAR – morning Session
Acceleration Development
Sledge: Track, Spikes, 3P
2x 20m, 4'R
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Perceived Effort: 8/10
Track, Spikes, Blocks
4x 10m, 4'R
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Perceived Effort: 10/10
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